بيتأرزبني

طريقة رائعة لطهي الأرز البني الصحي

هل تعبت من الأرز البني الخفيف والطري؟ هل تجد نفسك تتجنب هذا العنصر الغذائي الصحي لأنه لا طعم له جيدًا؟ حسنًا ، لا تخف! هناك طريقة بسيطة ولذيذة لطهي الأرز البني والتي ستجعلك تعود لثوانٍ. طريقة الطهي هذه لا تنتج فقط الأرز المطبوخ تمامًا في كل مرة ، ولكنها أيضًا تحافظ على العناصر الغذائية والفوائد الصحية التي تأتي مع اختيار الأرز البني على الأرز الأبيض. قل وداعًا لأطباق الأرز المملة وغير الصحية ومرحبًا بطريقة جديدة في الطهي من شأنها أن ترفع وجباتك إلى المستوى التالي. استمر في القراءة لاكتشاف سر طهي الأرز البني الصحي اللذيذ والمغذي.

لماذا يعتبر الأرز البني خيارًا صحيًا

قبل أن نتعمق في طريقة الطهي ، لنتحدث عن سبب اعتبار الأرز البني خيارًا صحيًا. الأرز البني هو حبة كاملة مليئة بالعناصر الغذائية الضرورية لأجسامنا. على عكس الأرز الأبيض ، الذي تم تجريده من طبقات النخالة والبذرة ، لا يزال الأرز البني يحتوي على هذه الطبقات الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.

الأرز البني هو أيضًا غذاء منخفض مؤشر نسبة السكر في الدم ، مما يعني أنه لا يسبب ارتفاعًا في مستويات السكر في الدم مثل الأرز الأبيض. هذا يجعله خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يحاولون إدارة مستويات السكر في الدم ، بما في ذلك مرضى السكري. بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط الأرز البني بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان والحالات المزمنة الأخرى.

لكن لنكن صادقين ، في بعض الأحيان يمكن أن يكون الأرز البني خفيفًا وغير فاتح للشهية. لهذا السبب من المهم معرفة كيفية طهيه بشكل صحيح لإبراز النكهات والقوام الطبيعي.

سر طهي الأرز البني الصحي

المفتاح لطهي الأرز البني الصحي هو استخدام النسبة الصحيحة من الماء للأرز والسماح له بالطهي لمدة مناسبة من الوقت. الطريقة التي سأشاركها معك مضمونة وستنتج أرزًا بنيًا مطبوخًا بشكل مثالي في كل مرة.

وإليك ما ستحتاجينه: - كوب من الأرز البني - كوب ونصف من الماء - رشة ملح

تعليمات:

1. اشطف الأرز البني في مصفاة شبكية رفيعة وصفيها.

2. في قدر متوسط الحجم ، يُغلى الماء على نار عالية.

3. يضاف الأرز البني والملح إلى القدر ويقلب.

4. اخفض الحرارة إلى درجة منخفضة وقم بتغطية الوعاء بغطاء محكم.

5. اترك الأرز ينضج لمدة 45 دقيقة دون رفع الغطاء.

6. بعد 45 دقيقة ، أطفئي النار واتركي الأرز مغطى لمدة 10 دقائق أخرى.

7. اقلب الأرز بالشوكة وقدميه.

هذا كل شيء! ستنتج هذه الطريقة أرزًا بنيًا مطبوخًا جيدًا ورقيق ولذيذ. المفتاح هو ترك الأرز يطهى دون رفع الغطاء أو تحريكه. يسمح ذلك للأرز بامتصاص كل الماء والبخار ، مما ينتج عنه حبوب مطبوخة تمامًا.

يمكنك أيضًا تخصيص هذه الوصفة الأساسية بإضافة الأعشاب أو التوابل أو المرق إلى الماء لإضفاء نكهة إضافية. يمكنك أيضًا تجربة استخدام جهاز طهي الأرز أو وعاء الطبخ الفوري لطهي الأرز البني ، لكني أجد أن طريقة الموقد هذه تنتج أفضل النتائج.

خاتمة

الأرز البني غذاء صحي ومغذي يجب أن يكون عنصرًا أساسيًا في أي نظام غذائي صحي. لكن لا يجب أن يكون لطيفًا وغير فاتح للشهية. باستخدام طريقة الطهي الصحيحة ، يمكنك رفع الأرز البني إلى طبق لذيذ ولذيذ سترغب في تناوله طوال الوقت. لذا في المرة القادمة التي تصنع فيها الأرز ، جرب هذه الطريقة ولاحظ الفرق الذي تحدثه. سيشكرك جسدك براعم التذوق!

هذا كل شئ حتى الان. طبخ سعيد!

على البخار أفكار وجبات بني
روبيان بالثوم والأرز

لا يمكنك أبدا تناول الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب الجمبري والثوم والأرز. ل 3 3.13 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 25% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. حصة واحدة تحتوي على 418 سعرة حرارية, 28 جرام بروتين، و 18 غرام من الدهون. إذا كان لديك ملح وأرز بني وزبدة وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. يتم إحضارها لك عن طريق طعم المنزل. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 20 دقيقة. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الجلوتين و بيسكاتاريان النظام الغذائي. مع ملعقة درجة 63%، هذا الطبق صلب. المستخدمون الذين أحبوا هذه الوصفة أحبوا أيضا الثوم الثوم الروبيان الأرز المقلي مع رقائق الثوم, زبدة الثوم الروبيان والأرز، و جمبري مع نبات الكبر والثوم والأرز.

سلطة البحر الأبيض المتوسط

لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب سلطة البحر الأبيض المتوسط المتنوعة. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 1.08 دولار لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 12 جرام بروتين, 11 غرام من الدهون، وما مجموعه 276 سعرة حرارية. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. يتم إحضارها لك عن طريق طعم المنزل. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ومنتجات الألبان والبيسكاتارية النظام الغذائي. إذا كان لديك بصل أخضر وزيت زيتون وأرز بني وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 10 دقائق. بشكل عام ، هذه الوصفة تكسب أ درجة ملعقة جيدة جدا من 79%. المستخدمون الذين أحبوا هذه الوصفة أحبوا أيضا سلطة الذرة المتنوعة, سلطة الخضار ميدلي، و سلطة المعكرونة المتنوعة.

فطر كامل الحبوب وأرز كيمتشي بني

ننسى الخروج لتناول الطعام أو طلب تناول الطعام في الخارج في كل مرة تشتهي فيها الطعام الكوري. جرب صنع فطر الحبوب الكاملة وأرز الكيمتشي البني في المنزل. ل 2 2.86 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 14% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 236 سعرة حرارية, 6 جرام بروتين، و 6 غرام من الدهون كل. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 25 دقيقة. إنه يعمل بشكل جيد كطبق جانبي غير مكلف إلى حد ما. هذه الوصفة من الطعامتتطلب الشبكة فطر شيتاكي وزيت السمسم وصلصة الصويا والكيمتشي. هذه الوصفة يحبها 3 من عشاق الطعام والطهاة. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ومنتجات الألبان والبيض النباتي النظام الغذائي. بشكل عام ، هذه الوصفة تكسب أ درجة ملعقة صلبة من 73%. كيمتشي أرز بني مقلي, كيمتشي براون رايس بليس السلطانيات، و أطباق نودلز الأرز البني مع التوفو ولحم الخنزير والكيمتشي هي مشابهة جدا لهذه الوصفة.

أكواب خس تركيا الآسيوية

إذا كنت ترغب في إضافة المزيد خال من الغلوتين ومنتجات الألبان وصفات إلى مربع وصفتك ، قد تكون أكواب الخس الديك الرومي الآسيوية وصفة يجب أن تجربها. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 2.81 دولارا لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 32 جرام بروتين, 5 غرام من الدهون، وما مجموعه 327 سعرة حرارية. إنه يعمل بشكل جيد كطبق رئيسي آسيوي. إذا كان لديك أوراق خس بوسطن وأرز بني وكرفس وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. فقط عدد قليل من الناس جعل هذه الوصفة, و 1 أن أقول أنه ضرب بقعة. يتم إحضارها لك عن طريق طعم المنزل. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. مع أخذ جميع العوامل في الاعتبار ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 69%، وهو أمر جيد. وصفات مماثلة تشمل أكواب خس تركيا الآسيوية مع الأفوكادو, أنا معجب كبير بكرات لحم الديك الرومي الآسيوية في أكواب الخس، و أكواب خس ديك رومي آسيوي مع صلصة الهويسين المحلاة بالعسل.

فاصوليا سوداء مع أرز بني

إذا كان لديك تقريبا 35 دقيقة لقضاء في المطبخ ، والفاصوليا السوداء مع الأرز البني قد تكون رهيبة خالي من الغلوتين ، خالي من الألبان ، نباتي لاكتو أوفو ، ونباتي وصفة لمحاولة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 14 جرام بروتين, 7 غرام من الدهون، وما مجموعه 346 سعرة حرارية. ل 80 سنتا لكل وجبة، تحصل على طبق جانبي يقدم 5. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. مزيج من ملح الثوم والفلفل الحلو وزيت الكانولان وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. يتم إحضارها لك عن طريق طعم المنزل. كل الأشياء في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 67%. هذه النتيجة جيدة. إذا كنت تحب هذه الوصفة ، فقد تعجبك أيضا وصفات مثل فاصوليا سوداء مع أرز بني, الأرز البني والفاصوليا السوداء، و الفاصوليا السوداء الكاجون والأرز البني.

جوز الهند والزنجبيل والحمص والطماطم

إذا كان لديك تقريبا 30 دقيقة للإنفاق في المطبخ ، قد يكون حمص جوز الهند والزنجبيل والطماطم أمرا رائعا خالي من الغلوتين ، خالي من الألبان ، نباتي لاكتو أوفو ، ونباتي وصفة لمحاولة. ل 91 سنتا لكل وجبة، تحصل على طبق جانبي يقدم 6. حصة واحدة تحتوي على 382 سعرة حرارية, 11 جرام بروتين، و 11 غرام من الدهون. إذا كان لديك أرز بني وجذر زنجبيلوالطماطم وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. يتم إحضارها لك عن طريق طعم المنزل. مع أخذ جميع العوامل في الاعتبار ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 51%، وهو أمر جيد جدا. وصفات مماثلة هي أرز جوز الهند والزنجبيل مع الحمص والفلفل الحار, الباذنجان مع الطماطم والحمص، و الحمص مع الطماطم والجزر.

برجر أرز الفاصوليا السوداء

لا يمكنك أبدًا الحصول على الكثير من الوصفات الأمريكية، لذا قم بتجربة Black Bean Rice Burgers. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على ما يقرب من 22 جرامًا من البروتين و12 جرامًا من الدهون وإجمالي 498 سعرة حرارية. مقابل 1.34 دولار لكل وجبة، تحصل على طبق رئيسي يقدم 4 أشخاص. إذا كان لديك أرز بني، كريمة، أوراق الخس، وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، يمكنك إعداده. يتم تقديمه لك بواسطة Allrecipes. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 20 دقيقة. 1 شخص جرب هذه الوصفة وأعجبته. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا يحتوي على منتجات الألبان والبيض. بشكل عام، حصلت هذه الوصفة على درجة جيدة في الملعقة بنسبة 68%. المستخدمون الذين أعجبتهم هذه الوصفة أيضًا أحبوا برجر أرز الفاصوليا السوداء، وبرجر الفاصوليا السوداء الجنوبية الغربية + برجر الأرز النباتي، وبرجر الفاصوليا السوداء الكوبية وأرز موجو مع سلو + ثوم الثوم.

نقانق الدجاج المشوي مع أرز الحصاد

النقانق الدجاج المشوي مع الأرز الحصاد هو خال من الغلوتين ومنتجات الألبان وصفة مع 4 حصص. ل 1 1.97 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 23% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذا الطبق الرئيسي لديه 590 سعرة حرارية, 22 جرام بروتين، و 15 غرام من الدهون لكل وجبة. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من مرة أخرى. إذا كان لديك أرز بني ومرق دجاج وتوت بري وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. يمكن الاستمتاع به في أي وقت ، لكنه جيد بشكل خاص ل الرابع من يوليو. يتم إحضارها لك عن طريق طعم المنزل. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 25 دقيقة. بشكل عام ، هذه الوصفة تكسب أ درجة ملعقة جيدة جدا من 71%. إذا كنت تحب هذه الوصفة ، فقد تعجبك أيضا وصفات مثل نقانق الدجاج المشوي والخضروات, نقانق دجاج مشوية مع كرنب مبشور وبيكورينو، و النقانق المشوية مع الكراث المشوي المذاق مع الريكوتان الطازج والخبز الفرنسي المحمص.

أرز بني نباتي

الأرز البني النباتي هو خالي من الجلوتين وصفة مع 6 حصص. يحتوي هذا الطبق الجانبي على 216 سعرة حرارية, 5 جرام بروتين، و 9 غرام من الدهون لكل وجبة. ل 52 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 11% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. يتم إحضارها لك عن طريق طعم المنزل. توجه إلى المتجر واحصل على الزبدة والملفوف وصلصة الصويا وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 20 دقيقة. بشكل عام ، هذه الوصفة تكسب أ ليست درجة ملعقة هائلة من 35%. وصفات مماثلة هي أرز بني سريع الخضار, الخضروات الأرز البني يلتف، و الفطر والأرز البني الخضروات برغر.

عشاء الأرز الأسباني

عشاء الأرز الإسباني هو طبق رئيسي خالي من الغلوتين. تكفي هذه الوصفة 6 أشخاص. مقابل 2.06 دولار لكل حصة، تغطي هذه الوصفة 28% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 27 جرامًا من البروتين و13 جرامًا من الدهون وإجمالي 558 سعرة حرارية. إنها وصفة غير مكلفة إلى حد ما لمحبي الطعام الأوروبي. 1 شخص كانوا سعداء بتجربة هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 30 دقيقة. إذا كان لديك لحم بقري مفروم، وأرز بني، وماء، وبعض المكونات الأخرى في متناول يدك، فيمكنك إعداده. يتم تقديمه لك بواسطة Taste of Home. مع نسبة 72%، يعتبر هذا الطبق صلبًا. إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل عشاء السجق الإسباني، وعشاء الدجاج الإسباني المشوي، وعشاء الأرز الإيطالي والخضار.

مقاطع فيديو لعمل أطباق مختلفة مطهية بالبخار بني
الأرز الأبيض مقابل الأرز البني: ما هو الأكثر صحة؟ - د. بيرجأضف قصة نجاحك: خذ دورة Keto المصغرة المجانية للدكتور بيرج: أو اذهب ...
أرز أبيض أو بني: ماذا تفعل د. J؟Ang video na ito ay tungkol sa فوائد الأرز البني مقابل الأرز الأبيض ating alamin sa video na ito شاهد مقاطع الفيديو الأخرى ...
هل تفوق إيجابيات الأرز البني على سلبيات الزرنيخ؟هل هناك فوائد فريدة للأرز البني تبرر الاحتفاظ به في نظامنا الغذائي على الرغم من احتوائه على الزرنيخ؟ مشتركون جدد في ...
10 فوائد صحية للأرز البني ربما لم تكن على علم بهاسأعلمك في هذا الفيديو 10 فوائد صحية للأرز البني ربما لم تكن تعرفها عن الحبوب الكاملة التي تحتوي على ثلاثة أجزاء.
دكتور ، هل الأرز البني جيد لمرض السكري؟ هل الأرز البني ارتفاع نسبة السكر في الدم أقل؟ براون مقابل الأرز الأبيضتتناول الدكتورة تشان السؤال التالي: هل يعتبر الأرز البني خيارًا أفضل من الأرز الأبيض في تقليل ارتفاع السكر في الدم لمرضى السكري؟
نصائح وحيل للوجبات المطهية بالبخار بني
أفكار قائمة إضافية متعلقة بالطعام المطهو على البخار بني