بيتوصفات

وصفات على البخار واقتراحات للجميع

هل تبحث عن طريقة صحية ولذيذة لطهي وجباتك؟ لا تنظر إلى أبعد من التبخير! التبخير هو طريقة طهي تحافظ على العناصر الغذائية والنكهات في طعامك مع إبقائها منخفضة في الدهون والسعرات الحرارية. من الخضروات إلى الأسماك وحتى الحلويات ، هناك احتمالات لا حصر لها لوصفات على البخار يمكن للجميع الاستمتاع بها. سواء كنت طباخًا متمرسًا أو مبتدئًا في المطبخ ، هناك طبق على البخار من أجلك. في هذه المقالة ، سوف نستكشف بعضًا من أفضل الوصفات على البخار ونقدم اقتراحات لكيفية دمج البخار في روتين الطبخ اليومي. استعد للارتقاء بوجباتك إلى مستوى جديد تمامًا من الصحة والذوق مع هذه الوصفات الرائعة على البخار.

فوائد تبخير الطعام

هناك العديد من الفوائد لطهي الطعام بالبخار. من أكبر المزايا أنه يساعد على الاحتفاظ بالعناصر الغذائية في الطعام. عند طهي الطعام باستخدام طرق أخرى مثل القلي أو السلق ، قد تفقد بعض العناصر الغذائية. ومع ذلك ، عند تبخير الطعام ، يتم الاحتفاظ بالعناصر الغذائية ، وتحصل على جميع فوائد الطعام. يعد التبخير أيضًا طريقة رائعة لطهي الطعام دون إضافة أي دهون أو سعرات حرارية إضافية. هذا يجعلها خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يحاولون مراقبة وزنهم أو الحفاظ على نمط حياة صحي.

فائدة أخرى لطهي الطعام هي أنه طريقة طهي لطيفة. عند تبخير الطعام ، فإنك لا تعرضه للحرارة العالية ، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالعناصر الغذائية والنكهات الطبيعية. بدلاً من ذلك ، يسمح الطهي بالبخار للطعام بأن يطهى ببطء وبشكل متساوٍ ، مما ينتج عنه طبق طري ولذيذ. يعد التبخير أيضًا طريقة طهي متعددة الاستخدامات يمكن استخدامها لمجموعة كبيرة من الأطعمة ، بما في ذلك الخضروات والمأكولات البحرية وحتى الحلويات.

وصفات الخضار على البخار

إذا كنت تتطلع إلى دمج المزيد من الخضروات في نظامك الغذائي ، فإن التبخير طريقة ممتازة للقيام بذلك. يساعد تبخير الخضار على الاحتفاظ بقوامها الطبيعي ونكهتها ، وهي طريقة سريعة وسهلة تتطلب القليل من العمل التحضيري. فيما يلي بعض وصفات الخضروات اللذيذة المطهوة على البخار والتي تعتبر مثالية لأي وجبة.

بروكلي مطهو على البخار مع الثوم والليمون

المكونات: - رأس واحد من البروكلي ، مفروم - 2 فص ثوم ، مفروم - 1 ليمون ، عصير - 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون - ملح وفلفل حسب الرغبة

تعليمات:

1. املأ قدرًا كبيرًا ببضع بوصات من الماء واتركه حتى يغلي.

2. ضع البروكلي في سلة طهي بالبخار وضعها فوق الماء المغلي. غطي القدر بغطاء واتركيه بالبخار لمدة 5-7 دقائق أو حتى ينضج البروكلي.

3. أثناء تبخير البروكلي ، سخني زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة. يضاف الثوم ويقلى لمدة 1-2 دقيقة.

4. بمجرد أن ينضج البروكلي ، انقله إلى طبق التقديم. يرش الثوم وعصير الليمون على الوجه ويتبل بالملح والفلفل. قدميها على الفور.

جزر مطهو على البخار مع العسل الصقيل

المقادير: - 1 رطل من الجزر مقشر ومقطع إلى شرائح - 2 ملاعق كبيرة من العسل - 1 ملعقة كبيرة من الزبدة - ملح وفلفل حسب الرغبة

تعليمات:

1. املأ قدرًا كبيرًا ببضع بوصات من الماء واتركه حتى يغلي.

2. ضع شرائح الجزر في سلة طهي بالبخار وضعها فوق الماء المغلي. غطي القدر بغطاء واتركيه بالبخار لمدة 10-12 دقيقة أو حتى ينضج الجزر.

3. أثناء تبخير الجزر ، ذوبي الزبدة في قدر صغير على نار متوسطة. يضاف العسل ويقلب حتى يتجانس.

4. بمجرد أن ينضج الجزر ، انقله إلى طبق التقديم. يرش العسل الصقيل على الوجه ويتبل بالملح والفلفل. قدميها على الفور.

الهليون على البخار مع زبدة الليمون

المقادير: - 1 رطل من الهليون - مقلّم - 2 ملاعق كبيرة من الزبدة - 1 ليمون معصور - ملح وفلفل حسب الرغبة

تعليمات:

1. املأ قدرًا كبيرًا ببضع بوصات من الماء واتركه حتى يغلي.

2. ضع الهليون في وعاء بخاري وضعه فوق الماء المغلي. غطي القدر بغطاء واتركيه بالبخار لمدة 5-7 دقائق أو حتى ينضج الهليون.

3. أثناء تبخير الهليون ، تذوب الزبدة في قدر صغيرة على نار متوسطة. يضاف عصير الليمون ويقلب حتى يتجانس.

4. بمجرد أن ينضج الهليون ، انقله إلى طبق التقديم. رشي زبدة الليمون فوقها وتبليها بالملح والفلفل. قدميها على الفور.

وصفات المأكولات البحرية على البخار

تعد المأكولات البحرية المطهية على البخار خيارًا صحيًا ولذيذًا ومثاليًا لأي وجبة. إنها طريقة رائعة لطهي المأكولات البحرية دون إضافة أي دهون أو سعرات حرارية إضافية ، كما أنها تساعد في الاحتفاظ بالنكهات الطبيعية للأسماك. فيما يلي بعض وصفات المأكولات البحرية اللذيذة المطهوة على البخار والتي من المؤكد أنها سترضي.

سمك السلمون على البخار مع الزنجبيل وصلصة الصويا

المقادير: - 4 فيليه سلمون - 1 ملعقة كبيرة من الزنجبيل المبشور - 1 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا - 1 ملعقة كبيرة من العسل - ملح وفلفل حسب الرغبة

تعليمات:

1. املأ قدرًا كبيرًا ببضع بوصات من الماء واتركه حتى يغلي.

2. ضع شرائح السلمون في سلة طهي بالبخار وضعها فوق الماء المغلي. غطي القدر بغطاء واتركيه على البخار لمدة 10-12 دقيقة أو حتى ينضج السلمون.

3. أثناء تبخير السلمون ، اخلطي الزنجبيل وصلصة الصويا والعسلوعاء صغير.

4. بمجرد أن ينضج السلمون ، انقله إلى طبق التقديم. يُرش مزيج الزنجبيل وصلصة الصويا على الوجه ويُتبّل بالملح والفلفل. قدميها على الفور.

بلح البحر على البخار مع النبيذ الأبيض والثوم

المقادير: - 2 رطل من بلح البحر مقشر ومقطوع - 2 فص ثوم مفروم - نصف كوب نبيذ أبيض - ملعقتان كبيرتان من الزبدة - ملح وفلفل حسب الرغبة

تعليمات:

1. املأ قدرًا كبيرًا ببضع بوصات من الماء واتركه حتى يغلي.

2. ضع بلح البحر في سلة طهي بالبخار وضعها فوق الماء المغلي. غطي القدر بغطاء واتركيه بالبخار لمدة 5-7 دقائق أو حتى ينفتح بلح البحر.

3. أثناء تبخير بلح البحر ، تذوب الزبدة في قدر صغيرة على نار متوسطة. يضاف الثوم ويقلى لمدة 1-2 دقيقة. يضاف النبيذ الأبيض ويقلب حتى يتجانس.

4. بمجرد أن تنضج بلح البحر ، انقلها إلى طبق التقديم. يرش النبيذ الأبيض وزبدة الثوم على الوجه ويتبل بالملح والفلفل. قدميها على الفور.

روبيان مطهو على البخار مع توابل اولد باي

المقادير: - 1 رطل جمبري مقشر ومنزوع العرق - 2 ملاعق كبيرة من توابل أولد باي - 1 ليمونة معصورة - ملح وفلفل حسب الرغبة

تعليمات:

1. املأ قدرًا كبيرًا ببضع بوصات من الماء واتركه حتى يغلي.

2. ضعي الجمبري في سلة طهي بالبخار وضعيه فوق الماء المغلي. غطي القدر بغطاء واتركيه على البخار لمدة 5-7 دقائق أو حتى يتحول لون الجمبري إلى اللون الوردي وينضج بالكامل.

3. أثناء تبخير الجمبري ، اخلطي بهارات أولد باي وعصير الليمون في وعاء صغير.

4. بمجرد أن ينضج الجمبري ، انقله إلى طبق التقديم. رشي توابل أولد باي وعصير الليمون فوقها وتبليها بالملح والفلفل. قدميها على الفور.

وصفات حلوى على البخار

قد لا تكون الحلويات المطبوخة على البخار معروفة مثل الحلويات الأخرى ، لكنها لذيذة تمامًا. يعد التبخير طريقة رائعة لطهي الحلويات لأنه يساعد على الاحتفاظ بالرطوبة والحلاوة الطبيعية للمكونات. فيما يلي بعض وصفات الحلوى الشهية على البخار والتي تعتبر مثالية لأي مناسبة.

بودنغ الشوكولاتة على البخار

المقادير: - كوب دقيق لجميع الأغراض - ١/٢ كوب سكر - ١/٤ كوب من مسحوق الكاكاو - ١ ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز - ١/٢ ملعقة صغيرة ملح - ١/٢ كوب حليب - ٢ ملعقة كبيرة زبدة مذابة - بيضة واحدة مخفوقة - ١/٢ ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا

تعليمات:

1. في وعاء كبير ، اخلطي الدقيق والسكر ومسحوق الكاكاو والبيكنج بودر والملح.

2. أضف الحليب والزبدة المذابة والبيض ومستخلص الفانيليا إلى المكونات الجافة وحركها حتى تمتزج.

3. صب الخليط في سلة بخارية مدهونة بالزبدة وضعها فوق قدر من الماء المغلي. غطي القدر بغطاء واتركيه على البخار لمدة 30-35 دقيقة أو حتى ينضج البودينغ.

4. بمجرد أن ينضج البودينغ ، أخرجه من سلة الطهي بالبخار واتركه يبرد لبضع دقائق. قدميها دافئة مع الكريمة المخفوقة أو الآيس كريم.

بودنغ الموز على البخار

المقادير: - موزتان ناضجتان مهروسة - ربع كوب سكر - نصف كوب دقيق لجميع الأغراض - نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز - نصف ملعقة صغيرة ملح - ١/٤ كوب حليب - بيضة واحدة مخفوقة - ١/٢ ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا

تعليمات:

1. في وعاء كبير ، اخلطي الموز المهروس والسكر.

2. أضيفي الدقيق والبيكنج باودر والملح إلى خليط الموز وقلبي حتى يتجانس.

3. أضيفي الحليب والبيض المخفوق وخلاصة الفانيليا إلى الخليط وقلبي حتى يصبح المزيج ناعمًا.

4. صب الخليط في سلة بخارية مدهونة بالزبدة وضعها فوق قدر من الماء المغلي. غطي القدر بغطاء واتركيه على البخار لمدة 30-35 دقيقة أو حتى ينضج البودينغ.

5. بمجرد أن ينضج البودينغ ، أخرجه من سلة الطهي بالبخار واتركه يبرد لبضع دقائق. قدميها دافئة مع الكريمة المخفوقة أو صلصة الكراميل.

كعكة إسفنجية بالليمون على البخار

المقادير: - 1 كوب دقيق لجميع الأغراض - 1/2 كوب سكر - 1 ملعقة صغيرة بيكنج بودر - 1/4 ملعقة صغيرة ملح - 1/2 كوب حليب - 2 ملعقة كبيرة زبدة مذابة - 1 بيضة مخفوقة - 1/4 كوب عصير ليمون - 1 ملعقة كبيرة من قشر الليمون

تعليمات:

1. في وعاء كبير ، اخلطي الدقيق والسكر والبيكنج بودر والملح.

2. أضف الحليب والزبدة المذابة والبيض وعصير الليمون وقشر الليمون إلى المكونات الجافة وحركها حتى تمتزج.

3. صب الخليط في سلة بخارية مدهونة بالزبدة وضعها فوق قدر من الماء المغلي. غطي القدر بغطاء واتركيه على البخار لمدة 30-35 دقيقة أو حتى تنضج الكعكة.

4. بمجرد أن تنضج الكعكة ، أخرجيها من سلة الطهي بالبخار واتركيها تبرد لبضع دقائق. قدميها دافئة أو باردة مع الكريمة المخفوقة أو التوت الطازج.

خاتمة

التبخير طريقة طهي رائعة ومثالية لأي شخص يرغب في تناول وجبات صحية ولذيذة. من الخضروات إلى المأكولات البحرية وحتى الحلويات ، هناك احتمالات لا حصر لها للوصفات على البخار. سواء كنت طباخًا متمرسًا أو مبتدئًا في المطبخ ، يعد الطهي بالبخار طريقة سهلة وبسيطة لطهي الطعام الذي يحتفظ بجميع العناصر الغذائية والنكهات الطبيعية. فلماذا لا تجربها؟ ادمج بعضًا من هذه الوصفات المطهوة على البخار في روتين الطبخ اليومي وارفع وجباتك إلى مستوى جديد تمامًا من الصحة والذوق.

على البخار أفكار وجبات وصفات
بودنغ الخبز الرائد

يتطلب بودنغ الخبز الرائد حوالي 55 دقيقة من البداية إلى النهاية. تحتوي الحصة الواحدة على 390 سعرة حرارية و13 جرامًا من البروتين و11 جرامًا من الدهون. تخدم هذه الوصفة 6 أشخاص وتكلف 63 سنتًا لكل وجبة. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا يحتوي على منتجات الألبان والبيض. هذه الوصفة من Taste of Home لديها 4 معجبين. أنها تعمل بشكل جيد كحلوى. إذا كان لديك قشر الليمون والزبدة ونشا الذرة وبعض المكونات الأخرى في متناول يدك، فيمكنك صنعها. مع أخذ جميع العوامل في الاعتبار، تحصل هذه الوصفة على درجة 20%، وهو أمر سيء إلى حد ما. جرب خبز الجبن بايونير وومان، وبودنغ خبز الكراميل بدون بيض، وبودنغ الخبز المطهو على البخار بدون خبز، وبودنغ الخبز النظيف (المصنوع من خبز التفاح!) للحصول على وصفات مماثلة.

حزم الخضار على البخار

تتطلب حزم الخضار المطبوخة على البخار حوالي 40 دقيقة من البداية إلى النهاية. تقدم هذه الوصفة 6 حصص تحتوي كل منها على 106 سعرة حرارية و3 جرام من البروتين و7 جرام من الدهون. مقابل 89 سنتًا لكل حصة، تغطي هذه الوصفة 13% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. 1 شخص قام بإعداد هذه الوصفة وسيقوم بتحضيرها مرة أخرى. مزيج من الجزر الصغير، وصلصة سلطة الرانش، والقرع الصيفي، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة جدًا. إنه يعمل بشكل جيد كطبق جانبي. يتم تقديمه لك بواسطة Taste of Home. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين ومنتجات الألبان ونباتي اللبن والبيض والنظام الغذائي البدائي. بشكل عام، حصلت هذه الوصفة على نتيجة جيدة جدًا بنسبة 52%. تشمل الوصفات المشابهة حزم الهليون المطهو على البخار بالعسل، وحزم الهليون المطهو على البخار بالعسل، وحزم الكيش النباتي.

الكعكة الإسفنجية التقليدية

كعكة الإسفنج التقليدية هي وصفة خالية من منتجات الألبان مع 12 حصة. مقابل 29 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 5% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تحتوي الحصة الواحدة من هذا الطبق على حوالي 5 جرام من البروتين ، و3 جرام من الدهون ، وإجمالي 230 سعرة حرارية . 1 شخص جرب هذه الوصفة وأعجبته. إذا كان لديك آيس كريم الشوكولاتة والماء الدافئ والبيض وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، فيمكنك صنعها. يتم تقديمه لك بواسطة Taste of Home. فقط عدد قليل من الناس أحبوا هذه الحلوى حقًا. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة و10 دقائق . بشكل عام، حصلت هذه الوصفة على نتيجة سيئة إلى حد ما بنسبة 16% . وصفات مماثلة رصدت ديك! بودنغ الفاكهة الإسفنجية البريطانية التقليدية المطهوة على البخار ، والكعكة الإسفنجية ، والكعكة الإسفنجية .

بودينغ الكراميل

تستغرق بودنغ الكراميل حوالي 45 دقيقة من البداية إلى النهاية. تخدم هذه الوصفة شخصين وتكلف 1.41 دولارًا لكل وجبة. تحتوي الحصة الواحدة على 866 سعرة حرارية ، و11 جرامًا من البروتين ، و 25 جرامًا من الدهون . إنه يعمل بشكل جيد كحلوى صديقة للميزانية. هذه الوصفة من Taste of Home لديها 1 معجبين. إذا كان لديك ماء وخلاصة الفانيليا والزبدة وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، يمكنك صنعه. مع أخذ جميع العوامل في الاعتبار، تحصل هذه الوصفة على درجة 36% ، وهو أمر سيء إلى حد ما. بودنغ خبز الكراميل مع صلصة الكراميل الكريمية ، بودنغ خبز الكراميل بدون بيض، بودنغ خبز على البخار بدون خبز ،وصلصة الزلابية: كيفية صنع صلصة غمس الزلابية تشبه إلى حد كبير هذه الوصفة.

الهليون والفاصوليا الخضراء مع صلصة الطرخون والليمون

لا يمكنك أبدًا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الجانبية، لذا جرب الهليون والفاصوليا الخضراء مع صلصة الطرخون والليمون. مشاهدة الرقم الخاص بك؟ تحتوي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والبيض واللاكتو والوصفة الكاملة 30 على 184 سعرة حرارية و3 جرام من البروتين و17 جرام من الدهون لكل وجبة. تكفي هذه الوصفة 10 أشخاص. مقابل 89 سنتًا لكل حصة، تغطي هذه الوصفة 10% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. يتم تقديمه لك بواسطة Taste of Home. 1 شخص قام بإعداد هذه الوصفة وسيقوم بتحضيرها مرة أخرى. سيكون Super Bowl أكثر خصوصية مع هذه الوصفة. كل ما يتطلبه الأمر هو مزيج من المايونيز والفلفل والكراث وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة شهية جدًا. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 20 دقيقة. بشكل عام، حصلت هذه الوصفة على درجة غير رائعة بنسبة 34%. وصفات مماثلة هي الهليون والفاصوليا الخضراء مع صلصة الطرخون والليمون، والهليون المطهو على البخار والفاصوليا الخضراء مع صلصة الليمون والريحان الطازجة، وصلصة الليمون والريحان الطازجة مع الفاصوليا الخضراء المقشرة.

كوكتيل جراد البحر مع صلصة القارية

قد يكون كوكتيل جراد البحر مع صلصة كونتيننتال وصفة جيدة لتوسيع مجموعة المقبلات الخاصة بك. هذه الوصفة الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والنباتية تخدم 4 أشخاص وتكلف 1.49 دولارًا لكل وجبة. تحتوي الحصة الواحدة على 278 سعرة حرارية و11 جرامًا من البروتين و22 جرامًا من الدهون. كل ما يتطلبه الأمر هو مزيج من المايونيز والبصل والكاتشب وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة لذيذة جدًا. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة و 30 دقيقة. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. يتم تقديمه لك بواسطة Allrecipes. مع نسبة 35%، يعتبر هذا الطبق سيئًا إلى حد ما. تشمل الوصفات المماثلة رافيولي جراد البحر مع مرق جراد البحر وصلصة عشب الليمون والمحار، وجراد البحر المطهو على البخار مع صلصة الأعشاب وحساء جراد البحر، وكوكتيل سلطة جراد البحر.

البيض المطهو على البخار (شوي تشنغ دان) - طبق كسول آخر

البيض المطهو على البخار (شوي تشنغ دان) - قد يكون طبق كسالى آخر بمثابة وصفة جيدة لتوسيع صندوق وصفات الطبق الرئيسي الخاص بك. هذه الوصفة الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والنباتية تخدم شخصًا واحدًا وتكلف 1.69 دولارًا لكل وجبة. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 20 جرامًا من البروتين، و8 جرامًا من الدهون، وإجمالي 180 سعرة حرارية. لم يصنع الكثير من الأشخاص هذه الوصفة، ويمكن للمرء أن يقول أنها وصلت إلى المكان الصحيح. إذا كان لديك مسحوق الدجاج والبيض - اخفقهما حتى ترى فقاعات على السطح أو الماء - أو استخدم الماء الناتج عن نقع الحبار وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 15 دقيقة. يتم تقديمه لك بواسطة Allrecipes. مع أخذ جميع العوامل بعين الاعتبار، حصلت هذه الوصفة على درجة 51%، وهو أمر جيد. كعكة إسفنجية على البخار (فول الصويا زينغ دان غاو)، ودان دان ميان (نودلز في صلصة لحم الخنزير الفول السوداني الصينية الحارة)، ودان دان ميان (نودلز في صلصة لحم الخنزير الفول السوداني الصينية الحارة) تشبه إلى حد كبير هذه الوصفة.

دجاج مشوي مع صلصة بورسيني-كستناء مع السبانخ المطهوة على البخار والأرزو

يستغرق الدجاج المشوي مع صلصة بورسيني والكستناء مع السبانخ المطهوة على البخار والأورزو حوالي 35 دقيقة من البداية إلى النهاية. يحتوي هذا الطبق الرئيسي على 1325 سعرة حرارية و72 جرامًا من البروتين و23 جرامًا من الدهون لكل وجبة. تخدم هذه الوصفة 4 أشخاص وتكلف 5.57 دولارًا لكل وجبة. 1 شخص أعجب بهذه الوصفة. مزيج من الكريمة الثقيلة والثوم والزعتر وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة جدًا. يتم تقديمه لك بواسطة Foodnetwork. بشكل عام، حصلت هذه الوصفة على درجة ممتازة في الملعقة تبلغ 85%. شرائح لحم الضلع المحمر مع بورسيني وفرك الروزماري، وشرائح لحم التونة المحمر مع صلصة الطماطم والسبانخ، ودجاج واحد وسبانخ أورزو تشبه إلى حد كبير هذه الوصفة.

سمك الراهب المطهو ببطء: كودا في أوميدو

لا يمكنك أبدًا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية، لذا قم بتجربة سمك الراهب المطهو ببطء: كودان في أوميدو. تتكون هذه الوصفة من 6 حصص تحتوي كل منها على 328 سعرة حرارية و29 جرامًا من البروتين و12 جرامًا من الدهون. مقابل 7.76 دولارًا أمريكيًا لكل حصة، تغطي هذه الوصفة 22% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تتطلب هذه الوصفة من Foodnetwork زيت الزيتون والفلفل الحلو والبصل والبقدونس. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة و5 دقائق. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين ومنتجات الألبان والعصر الحجري القديم والبدائي. بعد أخذ كل الأمور بعين الاعتبار، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 71%. هذه النتيجة قوية. المستخدمون الذين أحبوا هذه الوصفة أيضًا أحبوا سمك الراهب المطبوخ على البخار: Polpo in Umido، وCodan alla vaccinara (أوكستيلز مطهوة ببطء على طريقة الجزار)، وسمك الراهب المطهو ببطء مع لحم الخنزير المقدد والطماطم.

الخرشوف البسيط على البخار

يستغرق الخرشوف البسيط المطبوخ على البخار حوالي 30 دقيقة من البداية إلى النهاية. هذه الوصفة النباتية الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والعصر الحجري القديم والبيض اللبني تخدم شخصين وتكلف 1.09 دولارًا لكل وجبة. تحتوي الحصة الواحدة على 64 سعرة حرارية و4 جرام من البروتين و0 جرام من الدهون. تتطلب هذه الوصفة من Allrecipes الخرشوف وورق الغار والثوم وعصير الليمون. 17 شخص وجدوا هذه الوصفة لذيذة ومرضية. إنه يعمل بشكل جيد كطبق جانبي. مع أخذ جميع العوامل بعين الاعتبار، حصلت هذه الوصفة على درجة 96%، وهو أمر مذهل. وتشمل وصفات مماثلة الخرشوف على البخار، والخرشوف على البخار، والخرشوف على البخار.

مقاطع فيديو لعمل أطباق مختلفة مطهية بالبخار وصفات
طريقتان سهلتان لبخار الدجاج باستخدام 7 مكونات 蒸 滑 وصفة الطعام الصيني على البخار • جهاز طبخ الأرزنحن نحب الطبخ بالبخار لأنه يتيح لنا طهي الأطباق دون بذل الكثير من الجهد. إذا كان قدر طهي الأرز كبير مثل طباخنا ، يمكنك ...
كيفية صنع خبز باو على البخار (وصفة بوزي الدجاج)تصفح أدوات المطبخ الخاصة بي - اشترِ أول طهي صيني ...
الدجاج بالبخار والخضروات في 20 دقيقة قليل الدهون والكوليسترول | بلاك اند ديكر فود ستيمر # غذاء بخاريوصفات الأطباء للدجاج بالبخار والخضروات الصحية كيفية استخدام وطهي طعام مبخر مثالي في طعام بلاك + ديكر 3 طبقات ...
البيض الصيني المطهو على البخار (تعلم طرق استخدام الموقد والفرن والميكروويف في دقيقة واحدة)الوصفة والإرشادات التفصيلية هنا:
يصطدم البيض المطهو بالبخار دائمًا - 20 دقيقة وصفة اليوم 13shortsvideo # شورت # طبخ # طعام # طعام # صوص # عشاء # عشاء # وصفة # عشاء: ...
أفكار قائمة إضافية متعلقة بالطعام المطهو على البخار وصفات